读书清单 2016-02

读书清单2016-02

读完的书

  1. 爱上跑步的十三周
    这是我拿来入门的第一本跑步书。整本书除了一些跑步的基本注意事项以外,就是在讲一个目标为十公里参赛项目、从零开始的十三周训练计划。我觉得新手拿这个入门很不错,我以前是一个完全没耐力跑100米就呼哧喘气的人,体力很弱,经过一段时间的训练,我现在已经可以用8公里的时速连续跑上十五分种也就是2000米,也能间断地在45分钟左右完成一个5公里。
    书中的精髓在于那个十三周的训练计划,基本原则就是跑->走间隔,慢慢不断拉长跑的时间、减少走的时间,同时拉长整体训练时间。开始的时候想想中学的长跑测验,不大相信自己真的能跟着进度在7周后能跑5公里,但事实上8周以后我确实做到了,并且全程没有遭遇受伤–虽然比原计划慢了一周,也比书中说的要慢很多–我大概花了1个小时。总之,不要勉强自己,尽量跟着书中的计划做,不要着急太过量,谁都能够跑起来。并且,书中除了计划以外的部分也很重要,一定不能跳过去,虽然有的地方不合国情,但领悟精髓、明白为什么这么做即可。
    因为我的目标是5公里而已,所以第七周后来的部分我完全没实践,而是重新开始了一个循环训练,提高自己的跑步速度。

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