读书清单2016-02

读完的书

1. 爱上跑步的十三周
   这是我拿来入门的第一本跑步书。整本书除了一些跑步的基本注意事项以外，就是在讲一个目标为十公里参赛项目、从零开始的十三周训练计划。我觉得新手拿这个入门很不错，我以前是一个完全没耐力跑100米就呼哧喘气的人，体力很弱，经过一段时间的训练，我现在已经可以用8公里的时速连续跑上十五分种也就是2000米，也能间断地在45分钟左右完成一个5公里。
   书中的精髓在于那个十三周的训练计划，基本原则就是跑->走间隔，慢慢不断拉长跑的时间、减少走的时间，同时拉长整体训练时间。开始的时候想想中学的长跑测验，不大相信自己真的能跟着进度在7周后能跑5公里，但事实上8周以后我确实做到了，并且全程没有遭遇受伤–虽然比原计划慢了一周，也比书中说的要慢很多–我大概花了1个小时。总之，不要勉强自己，尽量跟着书中的计划做，不要着急太过量，谁都能够跑起来。并且，书中除了计划以外的部分也很重要，一定不能跳过去，虽然有的地方不合国情，但领悟精髓、明白为什么这么做即可。
   因为我的目标是5公里而已，所以第七周后来的部分我完全没实践，而是重新开始了一个循环训练，提高自己的跑步速度。

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